齐鲁网·闪电新闻7月29日讯 7月29日，山东省卫生健康委“鲁医健康说”健康知识发布会召开，本次发布的主题是夏季高温健康防护。近期，山东省暑期高温天气频繁出现，本次发布会主要介绍高温防暑和有关传染病防治健康知识，指导重点人群结合自身的健康状况，采取有效措施防暑降温，防范相关疾病发生。

山东省健康科普专家库成员、省疾病预防控制中心公共卫生监测评价所副主任医师张显鹏在发布会上介绍，高温不仅会引发身体不适，还可能导致中暑等相关疾病，严重时甚至会危及生命。他提醒大家要记住“防暑三件事”。

一是主动避暑，减少外出。养成每天关注本地高温预警和健康风险提示的习惯，根据天气提前规划外出行程。一天中最热的时间是上午10点至下午4点，大家要尽量避免在这个时间段进行长时间、剧烈的户外活动。

二是科学补水，防止脱水。高温天气出汗多，要主动、少量、多次饮水，不要等口渴才喝水。建议每小时至少补充一杯水，大约150-200毫升。一般情况下，喝白开水就可以。在大量出汗时，身体盐分会流失，这时可以喝一些含有少量盐分和矿物质的运动饮料。

三是时刻警觉，识别风险。如果出现大量出汗、极度口渴、头晕眼花、耳鸣、心慌胸闷、四肢发软等症状，就提示身体已经出现先兆中暑，需要到通风阴凉的地方休息一下。如果症状无法得到缓解，应立即就医。

老年人、孕妇、儿童、慢性病患者和户外工作者等群体发生中暑的风险相对较高，需要做好特别防护。

老年人要打消“空调顾虑”，一些老人怕吹风着凉不愿开空调，但是炎热比凉风对健康的威胁更大，要合理使用空调或风扇。同时，要避免高温时段外出活动，买菜、晨练要“赶早赶晚”。

孕妇由于体热易出汗，更容易发生脱水和中暑。建议要穿着宽松、舒适、透气的衣物，保证充足饮水，饮食注意均衡清淡，增加富含钾、钙、铁的食物，补充因出汗丢失的营养。

儿童由于体温调节能力差，也容易中暑。户外活动要尽量安排在早晚凉爽时分。家长要留心观察孩子的精神状态，如果发现孩子出现精神萎靡、烦躁、哭闹不止、呕吐、吃不下东西或皮肤滚烫等异常症状，要高度警惕，立即降温补水。

、等慢性病患者，在高温季节更要坚持按医嘱服药，并密切监测血压、血糖等指标。如果活动时感觉疲乏，就要立即休息。

建筑工人、环卫工人、快递外卖员等户外工作者，建议穿着透气的工作服、防晒袖套等，戴宽檐帽、太阳镜，随身携带水壶，及时补水。