好多朋友想了解greensmoothie热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些greensmoothie热量相关的知识，大家可参考一下
green smoothie 的意思是绿色健康饮品
smoothie一般指调和饮品
green smoothie在美国的话是代指健康的调和饮品，比如高营养低热量健康的蔬菜汁等等
你自己打个果汁蔬菜汁什么的调和起来就算green smooith
美式早餐吃的顺序，及主要吃的东西如下：
No.1Granola+酸奶/牛奶
Granola是由燕麦加坚果（如榛子,杏仁）和干果（葡萄干，树莓干等）组合而成的.这是米国人比较常见的早餐，简单到用“举手之劳”来形容一点都不为过，做好这款早餐只需三步：一，从柜子的拿出麦片，倒入碗中，二，从冰箱拿出酸奶，倒入碗中，三，搅拌一下，开吃！
No.2Cereal（麦片/玉米片）
米国人吃饭真的是以快捷方便为中心，花几个小时在厨房里捣鼓美食的人可能也有但至今俺还没遇见过。所以，像谷物麦片（cereal)这样的方便早餐在美国相当招戴见.超市里放眼一望整排货架上摆满了各式各样的谷物，买回来三四种存着想咋吃就咋吃！
No.3Oatmeal---燕麦粥
此乃丑小鸭和娥每天早餐主要内容之一
也是简单省时，不过只吃燕麦粥也是很单调的，所以俺通常往粥里放各种坚果干果.再吃一个煮鸡蛋，喝一杯牛奶或果汁什么的，一个早上的能量满满滴~
No.4GreenSmoothie
Greensmoothie可是一直风靡美国的早餐哦~在想瘦身保持体形的人群当中尤其受欢迎.做起来那也是超简单超省时.基本来说就是以40%的绿叶蔬菜（生菜，羽衣甘蓝，芹菜，菠菜上海青等）混合60%的成熟水果（香蕉，苹果，桃，梨，橙子，柠檬等）加一两杯纯水一起搅拌打匀制成.俺最近也一直以smoothie当早餐~好滋味好营养就在greensmoothie.
No.5Omelette/scrambleegg--鸡蛋饼和炒鸡蛋
如今美国人的早餐已经慢慢从大量摄取碳水化合物和糖分转向以蛋白质谷物为主了，鸡蛋饼和炒鸡蛋一定是蛋类爱好者的首选，家丑小鸭和家公公大人每天早上必吃炒鸡蛋.再加一份土豆块儿，还是蛮有营养
No.6下面就是富含碳水化合物的各种面包/甜点啦~
1.Bagel百吉饼2.Pancake薄煎饼3.Cinnamonroll肉桂卷4.Waffle华夫饼5.Blueberrymuffin蓝莓松饼6.Croissant法式羊角包
No.7怎能忘记甜甜圈
甜甜圈也是不少米国人的早餐组成，尤其是爱甜食的人.对Sallly来说，适当吃几口还是美滋滋的，但也只是几口而已.所以每次路过甜甜圈店门口看到男女老少捧着一个大大的甜甜圈吃的一脸幸福感爆棚的样子时
No.8Coffee咖啡
咖啡绝对是美国人早餐的首选，多数人要么在自己家里的咖啡机做一杯黑咖啡，要么去街边的咖啡店要一杯带走上班喝.们家丑小鸭每天早起第一件事就是给自己做一杯苦味无穷的新鲜黑咖啡
1 以减轻体重为目的
进食的热量/每日 = 目标体重（公斤）X 26.4
如：现体重82公斤，欲减至72公斤。 即：进食的热量/每日 = 72 * 26.4 = 1900大卡路里
蛋白质应为总热量的30%~35%，
碳水化合物应为总热量的50%~60%，
脂肪应为总热量的10%~15%。
以每日需进食1600大卡(65kg左右成年男子)为例：
碳水占800大卡，也就是10片全麦面包或者是220g燕麦或者是3碗米饭
蛋白质占480大卡，也就是大约120g蛋白质，换算为食物是：20个鸡蛋或者800g鱼肉或者 580g鸡胸肉
脂肪供热占320大卡，也就是10粒坚果。
建议碳水少于上面的数值，因为每日其他食物里都含有一定比例的碳水。另外不要吃米饭，因为米饭作为细粮供能太快，粗粮可以持续缓慢的给身体提供能量。
女生正常每日需要供能1200大卡。
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以下是每日三餐建议食谱：
早餐：燕麦50g+脱脂牛奶100ml or 鸡蛋白3个+蔬菜smoothie 400ml （适量碳水+蛋白+纤维）
附蔬菜smoothie做法
午餐：鱼肉500g or 鸡胸肉500g or 牛腱子300g +半个玉米 （蛋白为主，少量碳水）
或者干脆午餐分为两餐吃：早上11点一餐，下午三点一餐。
鸡胸肉做法：鸡胸去皮去可见脂肪，煮熟后撕碎吃。如果吃不下去可以考虑碎鸡胸肉加胡 椒粉拌一拌或者碎鸡胸肉加西红柿酱烤箱烤20分钟再吃。
鱼肉做法：鱼洗净，塞入姜葱等调味辅料，放到锅里蒸熟后去皮吃。
牛腱子做法：煮熟，切成片吃，无需配料
晚餐：蔬菜沙拉500g （可选用芹菜，生菜，黄瓜，西红柿，胡萝卜和甘蓝等。无碳水，纤维为主）
备注：如果餐间饿了，建议生吃黄瓜或者西红柿。
每日尽量可以饮水4L，也就是说，只要肚子不撑，基本上都在喝水。
如果忍不住想要喝饮料，只可喝少量零度可乐（两周一瓶的频率可以接受）。
如果有应酬无法避免，席间请尽量吃清淡食物，避免高油高热高脂肪食物，另外回家之后喝两杯蔬菜smoothie
2 以增重为目的
进食的热量/每日 = 现体重（公斤）* 39.6
如：现体重82公斤。 即：进食的热量/每日 = 82 * 26.4 = 3247大卡路里
3 以保持体重为目的
进食的热量/每日 = 现体重（公斤）* 33
如：现体重82公斤。 即：进食的热量/每日 = 82 * 33 = 2706大卡路里
smoothie king
['smuːðɪ] [kɪŋ]
冰沙王
smoothie
一种果汁与牛奶的混合饮料-冰沙
我觉得吃那么点东西应该是不会胖的。为什么要吃呢？是真的饿了吗？如果饿了吃应该不会胖。量太少，热量也就少了。但如果是因为嘴馋当零食吃。那就没有必要了，可以不吃。
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