白领们躺在阶梯式草坪上晒太阳，宝妈推着婴儿车在树荫下小憩，老人们坐在金属长椅上看城景。这片高楼间的“城市绿毯”，藏在上海徐汇滨江的“乐动力·西岸活力谷”。
西岸草坪的独特设计，经由躺椅多角度模拟并让不同身高和体形的人试躺后确定，打造出坡度为135度、宽1.05米、高0.55米的躺坪。小红书平台的网友评价，上海人把草坪变成了户外沙发，果然是“最懂躺平”的超大城市。
上海徐汇区，人体工程学草坪（图/小红书）
作为57城公共空间体验榜2024榜首，上海以91.10分的成绩证明：超大城市不仅能“跑得快”，更能“坐得下”。从钢筋森林里的“口袋公园”到历史街区的“共享客厅”，这座城市正用“微更新”的魔法，把每个角落都变成让人想停下脚步的“温柔乡”。
谁能想到，如今登顶热搜的世博双子山，曾是世博会的工业遗址？这座48米高的人工山林里，登山杖免费取用点、无障碍坡道、山顶观景台一应俱全，连段子手都忍不住调侃：“在上海爬山，不用带氧气瓶，但一定要带充电宝——因为每个角落都想打卡！” 这样的巧思，藏在上海“千园之城”的规划里。
截至2025年3月，全市832座公园全部免费开放，65%的新增公园建在外环外，让郊区居民也能“推窗见绿”。苏州河沿岸的“望江驿”、黄浦江畔的骑行道，把滨水空间变成了市民的“露天会客厅”，晨跑的年轻人、夜钓的老伯、写生的学生，共享着24小时开放的城市“绿肺”。
在上海，“坐下来” 已超越简单的物理动作。这座拥有 2400 万人口的超大城市，正通过系统性规划、精细化微更新和科技赋能，将公共空间转化为 “可停留、可感知、可生长” 的生活场景。
截至 2024 年年底，全市已累计优化提升休憩座椅 2.1 万余处，新增公园 120 座，“一江一河” 滨水空间年到访量突破 3 亿人次。数据的背后，是上海对“人民城市”理念的践行。
上海的微更新 “小而美”。 2024 年完成的 2.1万处休憩座椅均融入地域文化：
普陀区 “流动的青春” 座椅以苏州河波纹为设计元素，金属板的曲线象征城市活力，夜间通过 LED 灯带勾勒水纹轮廓；
静安区新闸路座椅用废旧印刷机改造，致敬红色印刷所遗址“文明印刷局”，椅背上镌刻着《新青年》创刊号片段；
徐汇滨江西岸自然艺术公园 “千足虫座椅”则由 3000 个彩色模块拼接而成，可自由组合成躺椅、圆桌等形态，日均打卡量超 2000 人次。
上海创意公园长椅（图/视觉中国）
在工业遗产改造中，杨浦区“蘑幻森林”桥下空间将灰暗的桥洞转化为亲子乐园，蘑菇造型座椅内置蓝牙音箱，扫码即可播放苏州河历史故事；闵行区图书馆的墙面被改造成 “微美术馆”，海派水墨画作与智能座椅联动，观众落座后屏幕自动推送作品解读。
每个坐得下的座椅，都体现了上海的公共空间建设对“人”的深度理解。
在“十五五”规划中，上海明确提出“人民城市”的理念，构建起社区型、生态型、文化型、消费型、科创型五大功能空间板块，并前瞻性地布局“AI 空间”。在市级层面，120 公里的黄浦江两岸景观带贯通，将割裂的滨水空间连成“城市客厅”，晨跑者、夜钓者、写生的学生共享 24 小时开放的江景；在区级层面，杨浦区“15 分钟社区生活圈”让居民下楼即享市民驿站、长者食堂；在街道层面，静安区愚园路的“梧桐共享会客厅”活化历史建筑成为居民议事的实体空间。
这种 “多层级渗透” 的规划，让公共空间不再是孤立的 “打卡点”，而是融入生活的 “毛细血管”。
从 “通行节点” 到 “休憩驿站”，上海打破 “交通枢纽 = 匆匆过客” 的刻板印象，在虹桥火车站、浦东前滩等区域打造出 “可坐的城市节点”。
虹桥火车站的“城市客厅”设置智能座椅，支持按摩、充电功能，座椅间距通过AI算法动态调整，高峰期也能保障1.2米的个人空间；前滩“九宫格”社区则实现“轨交枢纽 — 商业体 — 公园”步行 3 分钟可达，座椅材质采用防滑石材，冬季可通过地埋式加热系统保持 18℃的温暖。
全市2.1万处休憩座椅各有巧思。
苏州河的波纹曲线刻画在普陀区的“流动的青春”座椅，呼应着城市文脉；长宁区的“生境花园”里，树桩形状的木椅旁种着可食用的植物，老人坐着晒太阳，小孩蹲在旁边观察昆虫；静安区新闸路，一张由废旧印刷机改造的长椅刻着“文明印刷局”的历史，坐上去仿佛能触摸到红色年代的油墨香——这都是上海“微更新”的缩影：把城市“边角料”变成有温度的“城市家具”。
这些“会说话”的座椅，让街头巷尾成了天然的社交场。 当人们坐下来，还能看见“无墙美术馆”的设计：闵行区图书馆的50平方米墙面变身海派水墨展厅，扫码就能听画作的故事；杨浦“蘑幻森林”桥下空间，蘑菇造型的艺术装置把灰暗的桥洞变成亲子乐园。
当艺术刻进座椅的纹路中，城市的角落就成了可阅读的“立体教科书”。
微更新里的治理智慧是把“人的需求”刻进城市基因。在长宁区古北市民公园，“代际互动广场”的设计堪称神来之笔：共享厨房飘着咖啡香，老人教年轻人织毛衣，孩子围着非遗手作摊位打转。这种“全年龄友好”的场景，正是上海“15分钟社区生活圈”的缩影——下楼就能在“市民驿站”喝到长者食堂的热汤，转角的“梧桐共享会客厅”里，居民正围坐着讨论弄堂改造方案。
数据显示，上海60岁以上人口占比已达25%，但公共空间从没有“被遗忘的角落”：地铁口的无障碍坡道直通公园，商场母婴室配备温奶器，甚至连街角的电话亭都改造成了“一键叫车”驿站。这种“螺蛳壳里做道场”的微更新，背后是“人民城市”理念的落地：超大城市的治理，不是冷冰冰的数字，而是蹲下身为老人设计扶手高度，是为年轻人留出“创业咖啡”的共享空间。
2024 年出台的《美丽上海建设三年行动计划》明确 “五大功能型空间”（社区型、生态型、文化型、消费型、科创型）与“AI 空间”前瞻布局，要求新建建筑 100% 落实无障碍设计，社区公园必须配置长者休憩区和儿童活动区。
在资金保障上，上海设立了“城市更新专项基金”。2024 年投入超 50 亿元用于零星旧改和口袋公园建设，同时引入社会资本参与运营。例如，苏河湾万象天地“下沉式峡谷公园” 由企业负责维护，政府提供租金减免，实现“商业反哺公共空间”。
数据最有说服力：在此前发布的《57城公共空间体验榜2024：空间里的松弛感，哪些城市能给你？》上海在“消费空间体验指数”中以88.71分领跑全国。购物中心不再是冷冰冰的商业体，而是嵌入公园的“快闪店”、开在老洋房里的咖啡馆。当Miu Miu把秀场搬进城市公园，当迪士尼的烟花照亮黄浦江，消费场景与公共空间的边界，早已在“可坐、可逛、可体验”的设计中悄然消弭。
当“效率之都”学会“慢下来”，以“魔都速度”著称的上海，也是“可以坐得下的城市”。生态型空间让人均公园绿地达8.6平方米，文化型空间用8307.10万册藏书构建“30分钟阅读圈”。徐汇衡复风貌区的百年老洋房里，咖啡香与钢琴声交织，游客坐在武康大楼前的台阶上，看梧桐叶在阳光下飘落；浦东前滩的“九宫格”社区里，居民步行3分钟就能到达街心花园，坐在长椅上看孩子在“AI互动装置”前奔跑。
当迪士尼的烟花、乐高乐园的积木、苏河湾的“下沉式峡谷商业”成为城市的注脚，人们随时能够找到休憩的座椅，上海证明：超大城市的竞争力，不仅是高楼大厦的高度，更是公共空间的温度。
从“空间中的生产”到“为人民的空间”，上海的蝶变藏在每个能坐下的角落：是草坪上的一次午休，是长椅上的一次交谈，是街角偶遇的艺术装置。这座城市用精密的规划织就“绿色毛细血管”，用微更新的细节注入人文关怀，让千万人在快节奏中找到“慢下来”的理由。或许，这就是超大城市的终极浪漫——让每个普通人都能在城市的怀抱里，找到属于自己的“舒适区”。